bob体育——常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗
bob体育在瑜伽动作中，坐角式是有名又易练的瑜伽动作，当然一个人经常练坐角式瑜伽对人是有很多好处的，但是坐角式是有许多讲究的，但是很多人不知道坐角式可不可以瘦腿。bob体育那么，常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗？一起来看看坐角式瑜伽吧。
坐角式
坐角式瑜伽可以瘦腿吗
可以瘦腿。
坐角式瑜伽怎么做
1. 山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开。
2. 保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方。
3. 用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧。
4. 下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸。
5. 呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面(如果可以的话)，扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部。
6. 伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30-60秒。
7. 吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿。
坐角式瑜伽的功效
1. 能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少经期腹痛减轻腰骶椎疼痛。
2. 扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。
3. 消除脸部皱纹，延缓衰老。
4. 扩张整个背部，加强背部肌肉力量。
不管是男性还是女性对自己的身材都是很在意的，其中对于臀部更在意，当然臀部是否好看对自身是有很大影响的，特别是女性。那女性提臀运动有哪些，可以用深蹲、弓式、高抬腿、脚踏车式等等运动。那么，女性最适合的提臀运动有哪些呢？下面就一起来看看吧！
深蹲
1. 深蹲
双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。
2. 弓式
俯卧，掌心向上，双脚并拢，之后双膝弯曲，手努力地去抓脚踝，正确的做法是，抓住之后双手和双脚都要用力向上抬，并保持一段时间。
3. 高抬腿
最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
4. 脚踏车式
侧躺，一侧手臂支撑身体，需要注意的是，双脚都要抬离地面，正确的做法是和地面保持平行，双腿悬空，然后做脚踏车式运动。一侧练习完之后，换另一侧做同样的运动。
5. 爬楼梯
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
6. 臀桥
bob体育臀桥是练臀非常有效的一种动作，从名字中我们就可以看出，这个动作肯定跟臀部是密切联系的。首先我们需要躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在我们的腰部两侧。然后用力使用腰部以及臀部的力量，让我们的臀部离开地面，知道腰部以及臀部呈现一条曲线。这时候我们可以稍微借助手臂力量来完成动作，坚持这个动作20秒后收回。
坐角式
坐角式瑜伽可以瘦腿吗
可以瘦腿。
坐角式瑜伽怎么做
1. 山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开。
2. 保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方。
3. 用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧。
4. 下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸。
5. 呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面(如果可以的话)，扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部。
6. 伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30-60秒。
7. 吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿。
坐角式瑜伽的功效
1. 能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少经期腹痛减轻腰骶椎疼痛。
2. 扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。
3. 消除脸部皱纹，延缓衰老。
4. 扩张整个背部，加强背部肌肉力量。
不管是男性还是女性对自己的身材都是很在意的，其中对于臀部更在意，当然臀部是否好看对自身是有很大影响的，特别是女性。那女性提臀运动有哪些，可以用深蹲、弓式、高抬腿、脚踏车式等等运动。那么，女性最适合的提臀运动有哪些呢？下面就一起来看看吧！
深蹲
1. 深蹲
双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。
2. 弓式
俯卧，掌心向上，双脚并拢，之后双膝弯曲，手努力地去抓脚踝，正确的做法是，抓住之后双手和双脚都要用力向上抬，并保持一段时间。
3. 高抬腿
最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
4. 脚踏车式
侧躺，一侧手臂支撑身体，需要注意的是，双脚都要抬离地面，正确的做法是和地面保持平行，双腿悬空，然后做脚踏车式运动。一侧练习完之后，换另一侧做同样的运动。
5. 爬楼梯
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
6. 臀桥
bob体育臀桥是练臀非常有效的一种动作，从名字中我们就可以看出，这个动作肯定跟臀部是密切联系的。首先我们需要躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在我们的腰部两侧。然后用力使用腰部以及臀部的力量，让我们的臀部离开地面，知道腰部以及臀部呈现一条曲线。这时候我们可以稍微借助手臂力量来完成动作，坚持这个动作20秒后收回。